Эмоциональное выгорание случается у работников различных областей. И работники IT-сферы не являются исключением. Особенно, когда нужно долго работать над проектом и не получается сразу увидеть результат своей деятельности. С выгоранием сталкиваются многие, особенно в первые годы работы. Разберемся, как определить эмоциональное выгорание, как выйти из этого состояния, а также, что нужно делать, чтобы его не допустить.
Что такое эмоциональное выгорание?
Термин «выгорание» известен с 1974 года. Впервые его начал использовать американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Под профессиональным выгоранием понимается полная или частичная потеря продуктивности на рабочем месте из-за эмоционального, а после и физического истощения. В большинстве случаев, у людей с этим синдромом, наблюдается постоянно увеличивающееся безразличие к рабочим обязанностям, появляется негативное отношение к своим коллегам, клиентам. Человек начинает ощущать собственную профессиональную несостоятельность, он не удовлетворен результатами проделанной работы.
Как понять, что вы выгорели?
Понять, что случилось эмоциональное выгорание можно по следующим симптомам:
- Коллеги и клиенты вызывают раздражение. Единственное чего хочется, это чтобы вас оставили в покое. Могут появляться мысли о том, что все вокруг глупые и всем от вас что-то постоянно нужно;
- Отсутствие энергии для выполнения рабочих обязанностей. Утром, только придя на рабочее место, уже чувствуется усталость, нет сил для того, чтобы заниматься своими прямыми обязанностями;
- Отсутствует желание ходить на работу. Утренние подъемы и сборы на работу вызывают большие трудности. Кажется, что в походах на работу нет никакого смысла;
- Циничное отношение к работе и компании. При виде кого-то из коллег хочется, чтобы он просто исчез из вашей жизни;
- Не удается сконцентрироваться на работе. В голове постоянно крутятся мысли, которые никак не связаны с работой. Любая мелочь может отвлечь, после чего тяжело вернуться в рабочее русло;
- Нет удовлетворенности при достижении определенных результатов. Законченные проекты не вызывают радости. Обесценивание своей работы, она кажется не нужной по сравнению с тем, что делают другие;
- Плохой сон. Конечно, бессонница не всегда является признаком выгорания. Если нет остальных симптомов, то причину плохого сна нужно искать в другом.
Если у вас присутствует большая часть этих симптомов, то вероятно случилось профессиональное выгорание. С этой проблей нужно как можно скорее разобраться, чтобы жизни и работа снова начали приносить удовольствие.
Стоит ли обращаться к психологу?
Многие не знают, как следует поступить, когда понимают, что у них случилось профессиональное выгорание. Единственное что могут посоветовать родственники и друзья – это взять отпуск и сменить работу. Но это не правильно, особенно если человеку нравилось то, что он делает. Самостоятельно из такой ситуации выпутаться довольно сложно, особенно, когда проблема уже дошла до критической точки. Поэтому единственное верное решение в этой ситуации – обратиться за помощью к специалисту.
Психолог сможет найти причины возникновения, а также сделает все, чтобы помочь исправить ситуацию. На запущенной стадии выход из этой ситуации может затянуться на долгие месяцы. Но если рядом будет поддержка в виде психолога, то борьба с выгоранием закончится намного быстрее.
Если ситуация очень серьезная, то не получится обойтись без помощи психотерапевта. Может потребоваться медикаментозное решение. Также бывает, что единственный выход – это смена работы.
Профилактика выгорания
Не допустить появление этого состояния поможет профилактика выгорания. Этому моменту большое внимание должны уделять как сами работники, так и их начальники. Для того, чтобы не испытать синдром эмоционального выгорания, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Физическая активность. Люди, которые физически здоровы проще справляются с различными стрессовыми состояниями, они реже испытывают эмоциональное выгорание. Совсем не обязательно заниматься профессиональным спортом. Достаточно делать зарядку утром. Если есть возможность, то в процессе работы нужно устраивать небольшие физкультминутки, проходить с работы или на работу пару километров пешком;
- Наличие хобби. Наличие увлечения поможет повысить самооценку, а вследствие этого снизить риск эмоционального выгорания. Единственным условием является то, что человек должен преуспевать в этом увлечении. Желательно, чтобы хобби не было связано с профессиональной деятельностью. Снизить требования предъявляемые к себе. Избавиться от тех увлечений, в которых человек терпит неудачи. Увлечение должно наполнять энергией и дарить приятные эмоции. Это положительно отразиться на работе;
- Обязательно наличие отдыха. Важно сделать так, чтобы работа оставалась на работе. Приходя домой нужно заниматься чем угодно, но только не решать рабочие вопросы. Можно посвятить время семье, посмотреть фильм или просто полежать и ничего не делать;
- Нужно разбивать большие задачи на микрозадачи и составлять план работы. Как правило большие проекты могут вызывать панику из-за большого объема работы. Поэтому разбивайте их на маленькие этапы, составляйте список дел и в течение рабочего дня четко его придерживайтесь;
- Создайте уютное рабочее место. Все нужные для работы вещи должны всегда находиться под рукой. За организованным рабочим местом и работать намного проще и приятнее.
Заключение
Эмоциональное выгорание – это серьезная проблема, с которой могут столкнуться программисты. Важно вовремя обратить внимание на эту проблему и нейтрализовать ее. Но болезнь лучше предупредить, чем лечить, поэтому важно направить свою энергию на то, чтобы не допустить этой ситуации. Главное – это всегда находить время на себя и не ставить работу выше личных интересов.
